澳门bet356·体育在线官网-练瑜伽防跑步伤

跑步是最有效地、最经济、最便利的运动之一，但它对身体不会导致一定程度的受损。幸运地的是，完全所有与跑步涉及的受损可以通过瑜伽锻炼以求减低，甚至起着防治起到。

近日，美国“新闻与世界报道网”公布了瑜伽运动专家明确提出的5个避免跑步伤势的瑜伽动作。　　1.金字塔式。右脚向前迈进一步，左脚向后努；左脚脚跟伸展瑜伽垫上；身体向前倾斜，双手放到右脚两侧（如图①）；维持姿势不一动，做到5次深呼吸，然后换另一侧做到某种程度的动作。

留意双腿要尽可能手掌。此动作能均匀分布地剪切腘绳肌（大腿后侧的肌群），减低膝盖和下背部的疼痛，让跑步更加简洁。

　　2.蜥蜴式箭步站立。双手双脚倒地，跪立在垫子上，双手置放肩部正下方；右脚迈进右前方，脚心朝内，左腿向后尽可能手掌，左膝、脚趾着地；然后将左右前臂放到瑜伽垫上，双肘倾斜，手掌比较，身体前倾（如图②）；维持姿势不一动，做到5次深呼吸，然后换另一侧做到某种程度的动作。此动作能关上髋部，均匀分布地调动腿部肌肉，更佳地利用双脚力量维护膝盖，避免跑步后膝盖疼痛。

　　3.足部弯曲式。双膝跪在瑜伽垫上，臀部躺在小腿上，脚趾击破，脚尖垂直地面；双手放到大腿上，柔软身体（如图③）；维持姿势不一动，做到10次深呼吸。此动作能同时剪切双脚和胫骨，完全恢复和防治外胫垫。　　4.挽回下犬式。

从下犬式姿势开始，提臀，手掌双腿，双手倒地；左腿转动到右腿前方，右脚后跟伸展瑜伽垫（如图④）；维持姿势不一动，做到5次深呼吸后换回另一侧做到某种程度的动作。此动作可放开背部，减低背部疼痛。

　　5.仰卧下交叉式。趴卧在瑜伽垫上，左腿从腹部下方跨越过身体，右腿向后弯曲；身体抬起，用前臂承托身体，双肘倾斜，双手手掌比较（如图⑤）；维持姿势不一动，做到10次深呼吸，换另一侧做到某种程度的动作。

此动作能提升身体稳定性，同时关上紧绷的髂胫束，起着减轻疼痛的起到。

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